40岁男性，随着年龄的增大，身体有些力不从心，现在出现了阳痿治疗，在网上偶然看到一种凯格尔运动，本来是用于女性产后恢复的，但是男人也能用，有锻炼控制射精的肌肉，能缓解早泄，还可以显著改善性能力，不知道是不是真的，现在想先自己试着练习一下，听说男性凯格尔运动方法与女性大致相同，有锻炼法图吗？

凯格尔运动为什么没效果

坚持练习了一年时间的凯格尔运动后，部分朋友疑惑为什么这么久了还没有效果，当问及是如何收缩和放松时却完全蒙圈，这里不免好奇是不是掉入了凯格尔训练中的雷区。

多看凯格尔运动教程，牢记正确技巧

要知道凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，如果找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，以下来说说为什么练了这么久的凯格尔运动却一直没效果，如下：

1、练习时用力不对

大多数人在初次训练的时候，会自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使病情加重。

凯格尔运动图解

如果是这个原因的话，就要先找准盆底肌的位置了（在排尿过程当中突然停止，感觉到运动的肌肉就是盆底肌），然后正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤。

2、日常训练过度

虽然说凯格尔运动什么时候做都可以但大家也不要时常惦记着，不要有效果就一直练习，要知道“不能一口吃个胖子”，恢复训练也要循序渐进，利用电刺激治疗辅助家庭训练，肌力慢慢就会有所提升的。

凯格尔运动不建议随时随地做

日常做盆底肌训练时最好的建议是一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

3、没有长期坚持训练

要想凯格尔运动有效果需要长久的坚持，而很多人都是练了一两周后感觉效果不明显，然后就没兴趣和信心了。要知道盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

凯格尔训练是一个持之以恒的事情，坚持才有效果

所以在练习时要想有效果一定要给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了哦，但是每个人的情况不同，肌力较弱的，则需要坚持更长时间。

4、训练时收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

做凯格尔运动时避免盆底肌过度紧张

所以收缩的时候，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。

Tips:

日常练习凯格尔运动需要技巧，建议大家在训练前多看看凯格尔运动的视频，跟随专业老师的节奏去有序的训练，在掌握的正确的方法后再持久的锻炼，那么肯定能获得很好的结果。

什么时间比较适合做凯格尔运动

首先孕妇在产后可等身体恢复好之后再做，一般做凯格尔运动不需要拘泥于时间、地点和姿势，只要能掌握好正确的技巧，那么随时随地都可以做。

凯格尔运动，又称为骨盆运动

而产前的准妈妈们就可以现在开始进行练习了，因为通过女性凯格尔训练法能够让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备，届时有助于准妈妈们生产。

可能很多人都好奇究竟“什么时候开始做凯格尔运动”，这里要告诉大家每个人的日程表不一样，具体可视自己情况而定，这里只是举了几个可以参考的时间，具体还是看自己的日程安排，如下：

凯格尔运动什么时候做比较好

1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动，比如刷牙的时候；

2、在尿尿完了之后做一组凯格尔运动，或者在尿尿马上就完了只剩下最后几滴的时候（这样可能在一开始能帮助你找到PC肌，但是不要经常这样做）；

凯格尔运动不建议随时随地做

3、在那些可能会给你的腹部施加压力的活动之前，或者之中进行凯格尔运动，比如打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重的时候；

4、在性生活的过程里也可以体验凯格尔运动，和妹子两个人一起做凯格尔，你们会感受到彼此肌肉的律动，这种感觉也很妙，不过这种时候更多是体验性过程，而不是有规律的锻炼。

凯格尔运动图解

需要注意的是，不要在排尿的时候进行凯格尔运动，如果长期在尿尿时练习会影响到原本就顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，日常也不要把它作为常规锻炼的手段。

在练习前也要多看看凯格尔运动教学视频，正确合理的去练习，不能说凯格尔运动可以提升性能力就过多的去练习，也不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃，而应该慢慢来。

多看凯格尔运动教程，牢记正确技巧

尤其在练习的过程中要听从自己身体的反馈，在一个恰当的强度内练习，如果你的身体给你信号告诉你不舒服了，不要强迫自己继续下去，以免适得其反。

Tips:

练习凯格尔运动并没有一个具体的时间，但建议要在膀胱排空时进行凯格尔运动，如在膀胱充盈时进行训练会减弱盆底肌肉收缩，同时会增加尿路感染风险。

结扎对男性与女性的影响大吗

虽然结扎是有效的避孕方法，但是进行结扎手术会不会对身体有影响呢？男性和女性朋友们在进行手术之前，必须要了解清楚，下面妈妈网来跟大家说说这个问题。

结扎对男性的影响：

1、其实结扎输卵管只是截断了卵子和精子汇合的通道，是个小手术，可能会有轻微疼痛，刀口感染等问题，但不会损伤和影响身体的生理功能。男人结扎是目前最好最好的避孕办法了，既安全又不伤害双方的身体，还能增进感情. 输精管结扎术是输精管绝育术的一种。该手术简便、安全，只要严格遵照无菌操作技术及手术规程，仔细认真地进行，并发症极少发生；一旦发生，若能及时发现，给予适当处理也能得到妥善解决。

一般手术后只要伤口复原，便可恢复夫妻性生活，而该项手术对夫妇的性生活绝对没有影响。相反，由于不再提心吊胆怕怀孕，可以使夫妇性生活更加和谐美满。

结扎对女性的影响：

因为影响月经和更年期的是卵巢和子宫，而女性结扎手术只切断了输卵管，子宫和卵巢完好无损。因此每月照样排卵，照样来月经，不会因此停经或影响经量，也不会有提早更年期的现象。

结扎术是否会影响情绪或体重的问题更没必要担心，这是因为手术并不影响卵巢的功能，能正常分泌女性激素，因此不会影响情绪或体重。其实结扎也有一些附带的好处，有愈来愈多的研究显示它或许可以减少卵巢癌的机会，可能是因为手术改变了局部的荷尔蒙状态，或是血流的阻断减少卵巢接触致癌基因的机会，但可能有极少数人因为过度紧张，而影响到情绪。只要精神放松，积极乐观，一般不会发生这种情况。