最近一段时间，特别多血糖高的妇孕上来咨询，许多是怎样调整和操控呢？

　　孕妈妈需求吃得比往常人多，但吃多了，又简略导致血糖升高，这时，需求少量多餐，容易来说，便是能够把平常三顿吃的东西，匀出三分之一，分到两小时后再吃。

　　假如想再准确一点，要根据身高、体重、活动量来准确的算出一天的需求量，再平衡的分配到每餐。假如自己不会算，最好能够讨教专业的养分师（我觉得妊娠糖尿病对错常值得和需求养分师辅导的）。

　　

　　养分师的辅导十分必要

　　除了严格操控一天的摄入量，食物的挑选也十分重要，特别是主食，由于主食含淀粉高，咱们平常习气吃的大米饭、白粥的血糖指数都比较高，这时需求选用五谷杂粮，我一般给咨询的用户三种主食调配：

　　1、全谷杂粮饭（燕麦粒、荞麦、大麦、全粒小麦、小米、糙米、黑米、紫米、薏米等），

　　2、全谷杂豆饭（参加绿豆、红豆、毛豆、豌豆、鹰嘴豆、玉米）

　　3、米饭+薯类（芋头、南瓜、紫薯）

　　

　　以五谷杂粮当主食，既能够确保足够的养分，又能够操控血糖平稳，而且五谷杂粮含有膳食纤维比较高，还能够很优点理孕妈妈简略呈现的便秘问题。

　　由于生果不宜多吃，所以蔬菜就要多吃，才干更好弥补维生素和矿物质，而且蔬菜和主食混合吃有利于操控血糖，所以每次吃饭，要先吃蔬菜或肉类，再吃主食。

　　生果当然也不是彻底不能吃，能够选一些血借腹生子流程糖负荷低的生果，如草莓、苹果、梨、桃子、李子、杏、樱桃、蜜柚、西瓜、桔子、弥猴桃(每次不超越100克），而且不要餐后立刻吃，要在两餐之间吃。

　　

　　这些生果的挑选也不是肯定的，最好能够监测一下自己对每种生果的血糖反响，假如发现吃了哪种生果，血糖动摇很大，就不要再吃，能够挑选别的的生果。

　　孕期体重需求不断添加，但假如添加得过快，就不利于血糖的操控，而油腻、脂肪含量高的食物，简略让体重添加得过快，因此肉类要挑选精瘦肉、鱼肉、去皮鸡、鸭肉，烹调方法也最好选蒸、炒、炖的方法，而且要少油少盐。

　　

　　许多人喜欢吃甜食，但在妊娠高血糖期间，不论多偏心甜食，都需求戒掉，像糖块、甜点心、甜饮料、雪代妈佣金糕等。

　　孕期是不主张剧烈运动的，但也不能彻底不动， 在餐后半小时，漫步、走动，都有利于控血糖。

　　

　　适量运动对控血糖有优点

　　或许会有人觉得，这饮食操控太费事，臣妾做不到呀。横竖“卸货”后血糖会康复的，我能不能不论血糖，高就让他高吧。

　　假如抱着这种心态，我不得不“吓”一下你，孕期长时间高血糖，简略引起流产、早产或胎儿发育反常，乃至胎儿变形，孕妈妈在产后也或许由妊娠糖尿病变成二型糖尿病，也便是生完血糖也不会降下来。

　　所以，孕期遇上高血糖，不论为是胎儿考虑，仍是从本身动身，都应该注重，直面高血糖。

　　妊娠高血糖尽管有点折腾人，但只需沉下心去面临，在饮食方面更严格要求自己，也能够控好血糖，一路好“孕”。

　　而我听过最好的反应是，通过妊娠糖尿病的饮食调整，产后自己的饮食形式也彻底改变，不再重口味，也不再视“甜”如命怀孕大肚子要生孩子，饮食愈加规则和健康。

　　所以，何不把这视为一个调整自己饮食形式的关键，或许简略接受和履行。

　　

　　趁机让自己饮食更健康

　　下面总结一下，妊娠糖尿病优选的食物，供我们参阅：

　　主食：全谷杂粮饭（燕麦粒、荞麦、大麦、全粒小麦、小米、糙米、黑米、紫米、薏米等），全谷杂豆饭（参加绿豆、红豆、毛豆、豌豆、鹰嘴豆、玉米），米饭+薯类（芋头、南瓜、紫薯）

　　肉类：猪里脊、猪瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、兔肉等

　　加餐：坚果、无糖豆浆、纯牛奶、蒸黄豆、鸡蛋、玉米等

　　菜式：清蒸鱼、豆茶鱼片、黄瓜里脊片、胡萝鸡肉茄丁、青豆闷鸭肉等

　　蔬菜：蔬菜的血糖指数都比较低，选吃当季的就能够了

　　生果：草莓、苹果、梨、桃子、李子、杏、樱桃、蜜柚、西aa六三助孕公司瓜、桔子、弥猴桃(每次不超越100克）