在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。 　　以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠： 　　想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。 　　保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。 　　将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。 　　不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤

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害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。 　　养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。 　　专家提示：上面说的也就是怀孕期间如何来应对疲劳，我们大家更是要做好正确的了解，再者说了孕妇出现疲劳就要及时的选择好办法来进行缓解，只有这样才能充分的休息从而能够保证自己的睡眠，这样也是能更好的保护自己的。 　　夜晚睡眠时腿抽筋应该是很多朋友体会过的一件事情了，而这种情况在孕妈妈们其实也是很常见的，如果大家不想因此问题导致自己的睡眠受到影响下面的这些防治方法可要好好的学习一腿抽筋的状况的时候，千万不要紧张，一定要根据以上的方式来做一个科学的调理，一般来说腿抽筋这种现象就能很快的消失。 　　现在正值寒冬，如果腿部受凉孕妈妈们更易出现腿抽筋的问题，希望每位准妈妈都能根据气候的变化注意做好身体保暖的事宜，同时也需要注意利用良好的饮食习惯帮助自己抵抗冬季的干燥。