随着现在生活方式的越来越不健康，备孕也变得越来越重要，所以如果你有备孕的打算，那么就要从这一刻开始进入状态。相关数据显示，孕前科学的饮食有助于怀孕几率的提升，所以孕前食谱也就显得尤为重要，所以今天有喜网就为大家推荐几款营养又美味的孕前食谱。

10个月宝宝营养发育食谱

10个月的宝宝可以吃大部分食物了，妈妈可以给宝宝添加粥、软饭、挂面等作为主食，也可添加豆制品、碎菜、碎肉、鱼、肝泥、饼干、馒头片、熟土豆等。那么适合促进10个月宝宝营养发育食谱有哪些？一起来看看。

10个月的宝宝能够吃大部分食物，此时应以饭食为三餐主食，在早餐、午餐和晚餐二小时后可以给宝宝添加水果和牛奶。在主食方面，浓稠的米粥、软面包、软面条等都可以给宝宝喂食。

1、缤纷红薯粥 食材：白米30g、红薯半个。做法：大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。红薯洗净后削去外皮切成薄片。放入蒸锅中蒸至熟透。将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。将白米粥煮好。红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

2、栗子枣泥小米粥 食材：小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml。红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后用锅煮熟。将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。将栗子煮熟，用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。将枣泥和小米粥混合煮开。将核桃仁弄碎。将煮开的枣泥铺在小米粥上面，撒上核桃仁即可。

孕妇前三个月食谱大全，长胎不长肉健康又美味

孕妇前三个月食谱大全。女性在怀孕后由于身体发生变化，食欲也较受到了一定的影响，在怀孕前三月非常关键，是胎儿发育成长的重要时期，也是孕妇孕吐最严重的时期，这时在饮食上一定要特别的注重。

孕妇前三个月食谱大全

一、莴笋炒虾仁

食材：1根莴笋、基围虾150克、朝天椒和杭椒各1个、色拉油、食盐、味精、姜、蒜、料酒、淀粉适量。

做法：

1、将莴笋洗净削皮，切成丁、青红椒切成圈，蒜姜切碎。

2、基围虾处理干净，剥出鲜虾仁，用料酒和盐、生粉腌制。

3、锅烧热放入适量油，下虾仁翻炒，盛起。

4、留底油放入蒜姜爆香，然后放莴笋丁翻炒一下，下青红椒炒匀。

5、锅中的莴笋丁色变成深绿色时，放入盐和味精调味关火，最后放虾仁即可。

二、乌鸡糯米葱白粥

食材：乌鸡腿1只、圆糯米45g、葱白1根、盐适量。

做法：

1、首先将乌鸡腿洗净，切成块，用开水烫一些，然后洗净沥干。

2、乌鸡腿放入锅中，加入4碗水熬汤，待大火煮开后转成小火煮15分钟，倒入圆糯米煮开。

3、将葱白切成细丝，在糯米煮熟后，再加入适量的盐进行调味，然后放入葱丝焖一下即可出锅。

三、姜汁藕片

食材：藕1节、食盐、醋、姜、生抽、耗油、植物油、麻油、白糖各适量。

做法：

1、先将藕削皮洗净，切成片，姜去皮，切成末。

2、在碗中放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁备用。

3、锅内加清水烧沸后将藕烫一下，捞出控干水分，加入姜末和精盐拌匀然后浇上对好的汁即成。

四、清蒸鲤鱼

原料：鲤鱼1条、油、料酒、盐、胡椒粉、生抽、生姜各适量。

做法：

1、将鲤鱼处理干净后用盐、料酒和生姜腌制20分钟。

2、在锅中放水，将鱼放入隔水蒸15～20分钟。

3、锅中烧热放油，淋在蒸好的鱼身上即可。

五、蛋花豆腐汤

材料：豆腐半块、鸡蛋一个、醋、香菜末、淀粉、香油、盐各适量。

做法：

1、将豆腐切成宽条，锅中倒入适量水煮开，放入豆腐条。

2、在水开后放入少量的盐和醋，用淀粉汁勾芡，加入鸡蛋。

3、在出锅前淋入香油，撒上香菜末即可。

六、素炒三丁

材料：胡萝卜、香菇、豌豆、葱姜蒜，生抽，耗油，糖，水淀粉各适量。

做法：

1、将胡萝卜和香菇焯水沥干水份，切成小丁，豌豆焯烫捞出沥干。

2、将葱姜蒜切末备用，锅中烧热后放油，在油5成熟时放入葱姜蒜末炒香。

3、然后放入香菇丁和胡萝卜、豌豆丁翻炒2分钟后，加入生抽和耗油，糖翻炒。

4、在汤汁开始收干时，到入水淀粉均匀的搅拌即可。

七、虾仁豆腐羹

材料：嫩豆腐1块、虾仁10只、香菇8个、鸡蛋2个、香葱、盐、料酒、香油各适量。

做法：

1、将豆腐搅成泥状，鸡蛋打入豆腐泥中，搅拌均匀。

2、将虾仁切成丁，香菇切成丁，倒入到豆腐泥中，加入盐、料酒和胡椒粉搅拌均匀。

3、然后将豆腐泥乘入碗中，放到蒸锅用大火蒸10分钟即可出锅，最后滴入香油。

小结

在怀孕前三个月会出现恶心呕吐、食欲不振等等妊娠反应，在此时饮食尽量以清淡为主，少量多餐，多吃一些易消化的食物和新鲜的蔬菜和水果，不要吃过于油腻和辛辣刺激的食物，另外还要注意定期到医院进行产检了解胎儿的发育情况。

哺乳期营养食谱

女性在产后，在饮食上都是要注意，饮食不当，会造成女性奶回流，甚至奶不足，这样对宝宝身体也是有着一些影响，使得宝宝吃奶的时候，都不会吃饱，那哺乳期的营养食谱是什么呢？

一、虫草花猪蹄汤

食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤。

5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。

二、豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

做法：

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

以上就是关于哺乳期的营养食谱，在日常生活中的哺乳期的饮食的主要是一些饮食方面均衡饮食，同时水分的补充也是非常关键的，对乳汁中的各种营养素的主要是来源于妈妈的体内所以的多吃一些水果蔬菜的，保持良好的情绪也是对于非常关键的一些饮食方面。