提到“长期怀孕不会长肉”的长期话题

　　我们可能会想到

　　Angelababy，Kunling，Yang Mi等明星辣妈

　　但是他们在怀孕期间保留了它

　　超高的面值和良好的身材

　　特别是安吉拉比

　　我也被怀疑患有“假孕”

　　

　　为什么这么多人怀疑

　　因为人们经常打他们的脸

　　如下

　　

　　怀孕期间肥胖的原因太多

　　我们可以从日常对话中学习

　　妈妈

　　丈夫，我又胖又饿。 我真的很想吃蛋糕，可乐和炸鸡。我真的无法控制自己。

　　父亲

　　老婆，怀孕就够吃了。 可以胖。 买任何你想要的。

　　岳母

　　我怎么能吃得足够多，吃得足够多，否则婴儿将不会营养。

　　不要生气

　　其实想做一个

　　怀孕的母亲“没有生肉的长轮胎”和“大皮肤”

　　不像每个人想象的那么难

　　首先，打破大家的谣言：

　　

　　传闻一：“胎儿”营养不足

　　在某些情况下，营养物质是在母亲之后出生的，除非胎儿本身有功能问题，否则胎儿的营养就足够了。因此，只要孕妇的营养不是很差，对胎儿的影响是有限的。

　　

　　谣言二：阿姨过多不助“胎儿”

　　孕妇在整个怀孕期间增加的最佳体重约为12公斤。过多的补品不可避免地不会迅速增长。 相反，这会导致孕妇略有堆积，导致“长肉无长子”助理孕生子。”

　　然后

　　孕妇如何“长寿不吃肉”

　　您还可以考虑孕妇和胎儿的健康吗？

　　提示1：在怀孕期间合理控制体重增加

　　一般来说，在怀孕的前三个月（0-3个月），体重太小，营养要求不高，自然会早孕反应。 通常，不需要体重增加。但是，怀孕对家庭来说是一件幸福的事。 这时，家人和朋友经常向孕妇发送很多美味的“补品”，以鼓励她“多吃”。“”这时，孕妇必须控制自己的嘴巴并进食过多，这将导致中，晚期三个月超重，导致分娩困难，甚至导致妊娠糖尿病，从而增加流产和死产的风险。“需要根据不同的体重指数（BMI）来确定中晚期（4-9个月）。因此，您可以拿起计算器并单击表格以开始计算。重要的事情说了三遍：“怀孕头三个月的基本体重基本上不长。“如果这样做，您就完成了一半。

　　

　　提示2：一大早，除了晚餐，不要吃任何杂乱的食物

　　晚上上床睡觉可以帮助减少肥胖症和减少进餐次数。 除了不定期饮食外，不吃零食和饮料肯定可以减少饥饿感。还是疯了。这些也是怀孕期间不增加肉类的关键。

　　

　　提示3：掌握怀孕期间的营养要点（优先考虑）

　　1。 怀孕初期少量进餐可以减轻肥胖的负担

　　？继续认真对待叶酸，以有效预防神经管缺陷。

　　？多吃加碘盐，清淡饮食

　　2。 在中期和中期增加营养，以确保食物定量

　　在这里，我向孕妇推荐了预期的宝塔

　　它涵盖了整个怀孕期间的营养需求

　　还要教你“如何在怀孕期间生婴儿而不是生肉”

　　每层食物所占的面积不同

　　最大的食物

　　代表孕妇

　　

　　宝塔1楼

　　？主食“紫朵朵供卵价格不能多吃或少吃，甚至不能吃更多”，建议摄入量：1-2碗/餐

　　？多吃=怀孕期间患糖尿病的高风险

　　？少吃或不吃=没有足够的速度并且不增加体重。

　　？建议在主食中添加1/3粗粮或土豆，以增加饱腹感并防止便秘

　　

　　宝塔2楼

　　？用餐时应有蔬菜，建议吸收：每天1公斤。

　　？每天有水果，建议摄入量：每天半斤。

　　提示：

　　尝试选择深绿色有益的蔬菜来吃。

　　

　　宝塔3楼

　　？每天吃一个鸡蛋

　　？选择合适的优质蛋白质肉，例如鱼，猪，牛，绵羊，鸡肉，每天3-5次

　　？素食者可以吃豆制品和坚果，以确保蛋白质替代

　　？每周吃2至3次海鲜，以增加鱼油的替代量。

　　

　　宝塔4楼

　　？多吃乳制品，建议喝300-500ml牛奶，酸奶，奶粉等。 每天

　　？经常吃大豆和豆制品，建议每天20克，如大豆，豆腐，干豆腐等。

　　？建议每天摄入适量的坚果，每天10克，对胎儿的大脑发育有益，例如一只手吃2个核桃，10个花生，10个腰果，芝麻或葵花籽

　　提示：乳糖不耐症的人可以喝豆浆或酸奶，过多的坚果也会使您发胖。

　　

　　宝塔5楼

　　？少油，建议每天使用25-30克植物油，两汤匙或两汤匙（陶瓷汤匙）

　　？为了减少含盐量，建议每天6克，相当于2个啤酒瓶盖的大小

　　？调整烹饪方法以减少油炸次数

　　提示：其他油脂中各种油脂的含量是不同的，旋转会消耗大量均衡浓度的油脂。 您可以选择橄榄油，茶油，亚麻子油，红花油，芝麻油，附近代妈菜籽油，猪油等。

　　

　　特别提醒

　　如果可能，请选择高安全性食品，例如您的家人或朋友种植的无农药生态蔬菜，经认证的无公害绿色或有机蔬菜以及肉，蛋和牛奶，以减少农药残留，激素和非法添加剂维生素。选择更多的本地和季节性新鲜食品，减少食品的包装，进一步加工和长途运输（防腐剂），以减少其他有毒物质对脂质的影响。

　　只要怀孕的母亲怀孕

　　掌握专有技术并更好地控制它

　　这不仅仅是长轮胎，没有肉的传说

　　一天

　　当你去购物时

　　穿上各种喜欢的衣服

　　最重要的是：生一个健康的婴儿！

　　专家简介

　　邓玉红

　　广州医科大学附属第二医院临床营养科副主任，主任医师，广东省医院协会医院营养管理专业委员会秘书长，广东省抗癫痫协会副秘书长。他已经在神经病学部门工作了20多年，他的主要研究方向是神经营养疗法领域。 他是中国最早进行生酮饮食疗法的医生之一。 他最近致力于低代谢饮食的临床研究。擅长于糖尿病，高血脂，肥胖，癫痫，痛风等疾病的营养治疗，对重症患者的肠内营养支持治疗，以及对一般人群的日常营养和健康指导。

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