发布时间:2021-01-07 17:16作者:北京代生机构
提前做好营养结构调整的夫妇将为以后胎儿的发育提供充足的营养。当然,调整过程中还需按照自身体质“量体裁衣”。
改变不良饮食习惯
孕前最忌饮食无规律和偏食等。
上班
少吃
孕前3个月是调整营养
按照膳食宝塔的要求,人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物,其中要求6两至1斤谷类,包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等,烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用,这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等;水果蔬菜尽量避免只选择绿色的,因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。
适当增加叶酸摄入
叶酸是一种水溶性的维生素,人体的代谢缺少不了它。不少人往往在代孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物,但是已经晚了,其实孕前即可适当进行补充。富含叶酸的绿蔬有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等,而水果类则可选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。另外,黄豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不可忽视的